瞑想法 その④ サマタ瞑想

~ サマタ瞑想とは~

  • 落ち着きや静けさを意味する
  • 特に心を静めることに焦点を合わせている
  • 深く呼吸を数えることで冷静さのある、集中した状態にすることができる
  • ヴィパッサナー瞑想としばしば比べられる
  • 上座部仏教と深い関わりがある

サマタ瞑想は、「心の静けさ」を目的とした瞑想

サマタは、心の静けさ、または心の静けさの質を意味します。心の静けさは、一点の瞑想を実践することによって達成されます。
サマタは、日本語では「止」を意味します。

これにはさまざまな心を落ち着かせるテクニックが含まれ、最も一般的に使用される方法は呼吸のマインドフルネスです。サマタは多くの仏教の伝統に共通しています。

サマタ瞑想とヴィパッサナーの違い

サマタ瞑想は心を落ち着かせることに焦点を当てているのに対し、ヴィパッサナー瞑想は洞察または心をきれいにすることに焦点を当てています。

両方の瞑想には用途がありますが、どちらを実践すべきかは、目標が何であるかによって異なります。

サマタ瞑想でもたらされるもの

サマタ瞑想は、不安感や憂鬱感、などを抱えている人にとって良いものと言えます。

サマタ瞑想をすることで、心の平穏さをもつことができ、これまでの雑念にとらわれることが減り、物事がクリアに見えてくるようになります。

カナダの仏教僧、”Ajahn Tong Sirimangalo”に任命されたユッタダム・ビックーは、

このクリアな状態こそがあるがままの現実である、と言います。

「本来の現実の状態というものは、すべてのものは変化していて、全てのものは満足するものでもなく、私達のコントロール下にあるものではなく、魂というものではない。
そのため、すべてを手放すことができる。
瞑想をしていくことでマインドがとてもクリアになっているため、考え方も、身に着けているものも、変わっていく。」

と話しています。

サマタ瞑想の仏教との深い関わり

サマタ瞑想

サマタ瞑想は、上座部仏教と深い関わりがあります。そのためサマタ瞑想は、一般の人たちよりも瞑想や修行を深めた、仏教の僧が良く知っているもののようです。

サマタ瞑想に入る前の段階として、40種類もの瞑想対象があるといいます。
これらのなかに、「慈・悲・喜・捨」の四梵住、もしくは四無量心と呼ばれるものの中で特に一般向けに簡素化されたのが、慈悲の瞑想とのこと。

サマタ瞑想は、仏教の精神をもっともよく表現した瞑想法とといわれているようです。

サマタ瞑想についてもっと調べると…

喜びの感覚とは

上座部仏教は、3つの連続した精神的イメージまたは「兆候」(ニミッタ)と5つの喜びの段階(プティ)の観点からサマタの発達を説明します。

プティは、単一の物体への集中を保つための「5つの障害の放棄」から生じる喜び、歓喜の感覚です。

喜びの5つの段階

  • Slight joy - わずかな喜び(khuddaka piti)-体の毛が逆立つ感覚
  • Momentary joy - 瞬間的な喜び(khanika piti)-稲妻の繰り返した閃光のように上昇するような瞬間
  • Showering joy - シャワーを浴びる喜び(okkantika piti)-波のように身体を何度も何度も洗って鎮まる
  • Uplifting joy - 高揚の喜び(ubbega piti)-空中に身体が持ち上がるような感覚
  • Suffusing - 十分な喜び(pharana piti)-あらゆる部分に体が触れている感覚の浸透-「集中へのアクセス」を示します。

3つのニミッタは、準備のサイン、既得のサイン、および同等のサインです。これらは、瞑想意識の状態のさらなる洗練を示す特定の精神的イメージ、知覚、または感覚です。

集中状態の確立に続いて、4つのジャナ、つまり全身がプティに浸透している、喜びに満ちた強力な状態に入ることができます。

瞑想的な集中対象に対する一点性。その観察対象が何であれ、心がその物体に一点で、自発的に、そして努力なしで留まることができれば、瞑想者が好む限り、長い間、それは瞑想的安定化(samatha)の達成に近づいています。

5つの障害(ādīnava、nyes-dmigs)

サマタを練習するには、観察対象を選択する必要があります。次に、5つの障害を克服する必要があります。

1.怠惰さ
2.やり方・指示を忘れる
3.弛緩、および興奮。
4.集中していない
5.努力して集中しすぎる

弛緩は、粗いか、かすかな場合があります。嗜眠もしばしば存在しますが、あまり一般的ではないと言われています。

8つの解毒剤

次の8つの不快な気持ちや状況への対処法、を適用して、5つの障害を克服できます。

  • 怠惰さへの対処:
    1.信仰(śraddhā、dad-pa)
    2.抱負(chanda、 'dun-pa)
    3.労作(vyayama、rtsol-ba)
    4.しなやかさ(praśrabdhi、shin-sbyangs)
  • やり方・指示を忘れた場合:
    5. マインドフルネス(smṛti、dran-pa)
  • 弛緩と興奮:
    6.アウェアネス(samprajaña、shes-bzhin)
  • 集中していない:
    7.集中への努力(abhisaṃskāra、 'du byed-pa)
  • 過剰に集中している場合:
    8.集中しない(anabhisaṃskāra、 'du mi-byed-pa)

サマタ瞑想に必要な6つの力

サマタには6つの力も必要です。

1.聞くこと(śruta、thos-pa)
2.考えること(cintā、bsam-pa)
3.マインドフルネス(smṛti、dran-pa)
4.認識(samprajaña、shes-bzhin)
5.努力(vīrya、brtson-'grus)
6.親しみやすさ(paricaya、yong-su 'dris-pa)

サマタ瞑想 仏教

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