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「脳の霧」 ブレイン・フォグとは

ブレイン・フォグって何ですか？

ブレイン・フォグとは、その名の通り、「脳の霧」です。
思考に霧がかかり、うまく考えがまとまらない、常にぼんやりとしてしまう、思考がはっきりしない、そのような症状のことです。

このブレイン・フォグは、様々な原因が考えられますが、

• ビタミンD不足（現代人の40％が不足しているそう）
• うつ病
• 慢性疲労症候群
• ADHD
• 自律神経失調症
• グルテン等の消化異常
• 脳の炎症
• 免疫系の病気
• ストレスや疲労の蓄積
• 睡眠の不足

これらのことが原因と考えられています。

ブレイン・フォグは
脳内の化学物質のアンバランスな状態

から引き起こされます。

ブレイン・フォグの主な症状は、

• うまく考えがまとまらない
• 思考がはっきりしない
• ぼんやりとしてしまう
• もの忘れや記憶することが難しくなる
• 文章を読むのがつらくなる、話の流れをつかむのが難しくなる
• 時間の感覚がなくなる
• 言葉に詰まる
• 集中できない

症状としては、認知症に似たものといっていいと思います。

アメリカでは、ブレイン・フォグは流行病となっているそうです。

ブレイン・フォグの症状を改善するには

さて、ブレイン・フォグは

脳内の化学物質のアンバランスな状態から引き起こされる

と述べましたが、

具体的な「脳内の化学物質」とはなんでしょうか？

それは、ドーパミン、セロトニン、コルチゾールのことで、
これらは気分やストレス、やる気に対して重要な役割を持っています。

これらの脳内の化学物質のバランスが取れた状態になれば、気分の上下、ストレス耐性、やる気の消失などの問題が改善されます。
 

脳内の化学物質のバランスが悪い状態で気分の上下やストレスに対応しようとしても、さらに抑圧がかかるだけでなかなか根本的な改善には至りません。

ブレイン・フォグの改善点としては、

• 適量であり必要な栄養素をとること
• 定期的な運動をすること
• 睡眠を十分に取ること
• 体内時計を一定で規則的に保つこと
• 疲労をとったり、息抜きをする期間を取る（休日、旅行、趣味の時間をとる）

これらのことが重要になります。

当たり前のようなことですが、本当に
「食事、運動、休息（睡眠）」

これらをしっかりすることができれば、ブレイン・フォグは改善されていきます。

とはいっても、それができる人は中々いないので

瞑想をして脳を休ませ、リラックスさせる
（コルチゾールの減少・ドーパミンの分泌）

忙しい人には、これが一番だと思います。

多様化する社会、長時間労働、生活リズムの崩れ、不健康な食事

これらの影響というものは、とても大きいものです。

様々な原因から私たちはストレスを溜めてしまい、さらに長時間労働などで休むことがなかなかできずにいます。

ですが、脳に与える影響はとても大きいものです。
精神的な影響だけでなく、人生へも大きく影響しています。

仕事を頑張りすぎてしまい、ブレイン・フォグになってしまう、という人は
とても沢山いるのです。

アメリカでは3人に1人が脳機能が弱っているとされ、Broken brainと言われています。

日本でも犯罪こそ少ないものの、ストレスというのは大きなものがあります。

頑張りすぎてブレイン・フォグになってしまっては、仕事も、生活もきちんとままならなくなってしまい本末転倒です。

しっかりと瞑想効果を得ながら、体調を整えたいものです。