瞑想法 その⑤ 数息観(すそくかん/すうそくかん)

~数息観とは~

  • 呼吸に集中する、というオーソドックスな瞑想
  • 呼吸の数を数えるだけの、シンプルさ
  • 仏教とともに中国、日本に伝わる
  • サマタ瞑想の一種、または導入的段階ともいわれる
  • 多くの宗派で必須の行法となっている。

数息観について

数息観は、座禅を組んで、呼吸を数えるだけというシンプルな瞑想方法です。

ですが、このシンプルさの中にも、難しさがあります。
雑念などにとらわれがちで、やってみると集中できないことに気が付くでしょう。
毎日コツコツと取り組むことが必要なようです。

眠れない時などには、横たわって数息観のように呼吸を数えるだけでも、十分に眠れるだけのリラックス効果が得られます。

数息観のやり方

まず、座禅を組みます。その後、合唱し、自然な呼吸を心の中で数え始めます。

吐く息と吸う息の一連の動作を一つとして数え、次に吐く息、吸う息は二つと数えます。

数え方は、「ひと~つ…」「ふた~つ…」とゆったりと、言葉を伸ばすように数えていきます。

そのまま10回ほど数えると、十分にリラックスが感じられてくるようです。

呼吸はコントロールせずに、そのまま自然な呼吸を数えてください。

数息観で心がけること

  • 勘定を問違えない
  • 雑念を交えない
  • これら二つが出てきたら1の数まで戻すこと

数息観はあくまでも入門編?

人間禅 豊前道場 さんによると、

数息観では定力は養えるでしょうが、真理眼は開けません。それでは心の支柱がありません。やはり、宇宙の生命・万物の真相・大道の根幹という問題になれば、脚実地に禅の修行をして転迷開悟の実を挙げねばなりません。

禅者は一生涯数息観を廃すべきではありません。そして数息観ばかりでは、真の人生の意義はわかりません。 どうか禅の修行をなさる人もなさらぬ人も、これだけは意にお留めおき下さい。

とあります。数息観はあくまでも瞑想修行の入り口といえるかもしれません。

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