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瞑想法　その⑩　脈拍瞑想とは

脈拍瞑想とは

脈拍瞑想は、脈拍を感じながらする瞑想方法で、脈が見つかればとてもシンプルでやりやすい瞑想方法といえます。

脈の位置は、手首、首、足、とどこでもよいのですが、瞑想時にやりやすい場所の脈を選ぶと良いでしょう。

脈拍瞑想は、現在おもにヨガなどで実践されることが多いようです。

脈拍瞑想で期待できること

• リラックス状態
• 集中力の向上

脈拍瞑想のやり方

1.胡坐（あぐら）をかいて、楽な姿勢で座り、姿勢を伸ばします。
2.右手の人差し指と中指を使って手首の脈を探します。
首の脈は脈を探すのが簡単でそちらでもよいのですが、瞑想は腕の方がやりやすいでしょう。
3.見つかったら、指を触れるように当て、脈を感じながらリラックスし、目を閉じます。
4.脈を感じながら、マントラ「サットナム　私は私」と心の中で唱えます。